Calcul des besoins caloriques journaliers (TDEE)
Entrez votre poids, votre taille, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité pour estimer votre métabolisme de base (BMR) et vos besoins caloriques journaliers (TDEE), avec des variantes maintien, perte et prise de poids.
Ex. 70
Ex. 175 pour 1,75 m
Ex. 30
Modérément actif — Exercice modéré 3 à 5 j/semaine
À noter : cette estimation est basée sur une formule statistique moyenne (Mifflin-St Jeor) et peut varier selon votre métabolisme réel, votre composition corporelle et votre état de santé. Consultez un professionnel de santé ou un(e) diététicien(ne) pour un suivi personnalisé, notamment en cas de pathologie.
Formule de Mifflin-St Jeor
Le métabolisme de base (BMR) est calculé avec la formule de Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus précise dans la littérature scientifique actuelle :
- Homme :
BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge(ans) + 5 - Femme :
BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge(ans) − 161
Du BMR au TDEE
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure, dépense énergétique totale journalière) s'obtient en multipliant le BMR par un facteur d'activité :
- Sédentaire (Peu ou pas d'exercice) : ×1.2
- Légèrement actif (Exercice léger 1 à 3 j/semaine) : ×1.375
- Modérément actif (Exercice modéré 3 à 5 j/semaine) : ×1.55
- Très actif (Exercice intense 6 à 7 j/semaine) : ×1.725
- Extrêmement actif (Exercice très intense et travail physique) : ×1.9
Variantes maintien, perte et prise de poids
Le TDEE de maintien correspond à l'apport calorique qui stabilise votre poids. Pour une perte de poids modérée (environ 0,5 kg/semaine), on retire environ 500 kcal/jour au TDEE. Pour une prise de poids modérée, on ajoute environ 500 kcal/jour.
Limites de l'estimation
Cette formule reste une moyenne statistique établie sur des populations. Elle ne tient pas compte précisément de votre composition corporelle (masse musculaire vs masse grasse), de votre génétique, de certaines pathologies ou de traitements médicaux qui peuvent modifier le métabolisme réel.
Questions fréquentes
Comment calculer ses besoins caloriques journaliers ?
On calcule d'abord le métabolisme de base (BMR) avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis on le multiplie par un facteur d'activité pour obtenir le TDEE (dépense énergétique totale journalière).
Qu'est-ce que le métabolisme de base (BMR) ?
C'est l'énergie minimale dont votre corps a besoin au repos complet pour assurer ses fonctions vitales (respiration, circulation, régulation thermique), avant toute activité physique.
Combien de calories pour perdre du poids ?
Un déficit modéré d'environ 500 kcal/jour par rapport au TDEE de maintien permet en général de perdre environ 0,5 kg par semaine.
Cette estimation est-elle précise pour tout le monde ?
Non. C'est une moyenne statistique, pas un calcul individualisé : votre métabolisme réel dépend aussi de votre masse musculaire, de votre génétique et de votre état de santé.